膳食指南 - 中国住民均衡膳食浮图 -内页标题

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膳食指南

中国住民均衡膳食浮图


 中国住民均衡膳食浮图(以下简称膳食浮图)是依据《中国住民膳食指南》的中心内容,联合中国住民膳食的实践情况,把均衡膳食的准绳转化成各种食品的分量,便于人们在一样平常生存中实验。
一、中国住民均衡膳食浮图阐明
1. 膳食浮图构造
浮图共分五层,包括我们每天应吃的次要食品品种。膳食浮图各层地位和面积差别,这在肯定水平上反应出各种食品在膳食中的位置和应占的比重。新的膳食浮图图添加了水和身材运动的抽象,夸大足量饮水和添加身材运动的紧张性。
2. 膳食浮图发起的食品量
膳食浮图发起的各种食品摄入量都是指食品可食局部的生重。各种食品的分量不是指某一种详细食品的分量,而是一类食品的总量。
二、中国住民均衡膳食浮图的使用
1. 确定合适本人的能量程度
膳食浮图中发起的每人逐日各种食品适合摄入量范畴实用于普通安康成人,在实践使用时要依据团体年事、性别、身高、体重、休息强度、时节等状况得当调解。
2. 依据本人的能量程度确定食品需求
膳食浮图发起的每人逐日各种食品适合摄入量范畴实用于普通安康成年人,依照7个能量程度辨别发起了10类食品的摄入量,使用时要依据本身的能量需求停止选择。
3. 食品同类交换,分配丰厚多彩的膳食
使用膳食浮图可把养分与鲜味联合起来,依照同类交换、多种多样的准绳分配一日三餐。
4. 要量体裁衣充沛应用外地资源
我国版图广阔,各地的饮食习气及物产不尽相反,只要量体裁衣充沛应用外地资源才干无效地使用膳食浮图。
5. 要养成习气,临时对峙
膳食对安康的影响是临时的后果。使用于均衡膳食膳食浮图需求自幼养成习气,并持之以恒,才干充沛表现其对安康的严重促进作用。
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